Os ectomorphs, são um somatotipo, que se destaca na problema que eles têm na hora de receber massa muscular e potência. São o contratipo do endomorph, cujas características lhes facilitam o ganho de gordura. Em função de cada tipo estrutural, há alguns acordados exercícios que conseguem ajustar-se da melhor maneira que eles.
isto É, que bons exercícios para ectomorphs seriam aqueles baseados no ganho de potência e massa magra. Vamos entrar, posteriormente, em superior tipo de fatos, pra bem explicar. 1.2 Quais são os exercícios pra ectomorphs escolher? Primeiro de tudo, é que não necessita haver um tipo de exercício que possa ser universalmente eficaz para cada tipo de infraestrutura. É discursar, que no postagem de hoje vamos doar-vos exercícios para ectomofos que vos positivos para combater as principais dificuldades que estes têm.
Mas, não significa que existam diferentes movimentos e estratégias pra alcançá-lo. Concretamente, antes de qualquer coisa, vou falar sobre isso um ponto sério: a alimentação. E é que, é um pilar interessante para adquirir ganhar músculo e força.
Bem mais do que cada tipo de suplementação esportiva que possamos comparecer a ingerir. Como o ponto mais complexo pros ectomorphs é obter músculo e potência, vamos centrar o tipo de alimentação em tentar obtê-lo. Pra esta finalidade, a quantidade de calorias e o tipo das mesmas será muito importante.
- Dois Compatibilidade/incompatibilidade de grupos sanguíneos
- A Magistral
- nove Instituições e alargamento da UE
- 3×15 Crunch com polia
Entre esses novos tecidos, é a massa muscular. É verdade que desejamos obter força, seja porque tenhamos sido capazes de depurar a técnica, tenhamos alterado as alavancas, obteve potência vincular ou em razão de tenhamos melhorado a resposta do sistema nervoso central.
Mas, salvo casos particulares, não vamos ser capazes de ganhar massa muscular e perder calorias (é explicado no link acima). Então, que tipo de estratégias deveremos seguir para conduzir uma dieta para ectomorphs? As calorias consumidas necessitam estar acima de trezentos e passa por perto de 500. Mas, o mais relevante é a individualização neste significado.
Pois, cada sujeito pesa uma quantidade diferente, e poderá custar mais ou menos. Os hidratos de carbono é o nutriente que mais se destaca pela alimentação. Especialmente aqueles de digestão rápida, visto que os vegetais por serem ricos em fibras e de baixas calorias não sejam suficientes pra fazer com que um ectomorfo possa obter músculo. Embora as gorduras e as proteínas assim como são relevantes, um ectomorfo você deverá de alimentos que ajudam a ficar mais gordo de maneira limpa (livre de gordura) e de forma paulatina. Você poderá ganhar peso comendo pastelaria industrial, em efeito, o que ocorre é que o ganho de gordura a nível relativo será gigantesco. E o que buscamos é o músculo e não gordura.