O treino intervalado de alta intensidade (HIIT, sigla em inglês), é uma forma de exercício cardiovascular. Este, por tua vez, é um treinamento de potência – resistência, porque combinamos exercícios anaeróbicos e aérobicos (trabalhando dessa maneira a resistência física) e que se institui pela técnica número cinco. Normalmente, as sessões de HIIT podem diversificar entre 4 e trinta minutos.
Esses curtos e intensos treinamentos fornecem técnica atlética e circunstância melhoradas, alto metabolismo de glicose e elevada queima de lipídios (gordura). As sessões de exercício HIIT consistem geralmente em uma etapa de aquecimento e inúmeras repetições de exercícios de alta intensidade separadas por exercício de média intensidade pra recuperação e, enfim, um momento de resfriamento.
- Localizado no Nº17 no PWI 500 de 2003[118]
- dois Disputas políticas
- Localizado no Nº271 no PWI 500 de 2010[62]
- Ter manobrabilidade superior, e pra
- um copo de leite desnatado com café ou chá, sem açúcar
- Localizado no Nº129 no PWI 500 de 2011[235]
O exercício de alta intensidade precisa ser quase a máxima intensidade. O exercício médio deve ser de aproximadamente 50% de intensidade. O número de repetições e a duração de cada uma depende do exercício, mas podes ser de somente três repetições com só 20 segundos de exercício volumoso.
Os exercícios específicos que são efetuados no decorrer das porções de alta intensidade variam. A maioria da investigação sobre o assunto HIIT foi executado usando um ergómetro, no entanto outros exercícios como correr, subir escadas e passear morro acima bem como conseguem ser eficazes.
Não há uma fórmula específica para HIIT. Dependendo do nível de desenvolvimento cardiovascular, a intensidade de grau moderado pode ser tão lenta como correr. Uma fórmula comum implica uma ligação de serviço de 2: 1 a períodos de recuperação. A título de exemplo, 30-quarenta segundos de corrida de velocidade alternadas alternadas com 15-20 segundos de corrida ou marcha, repetidos até a falha.
Toda a sessão de HIIT poderá durar entre quatro e 30 minutos, o que significa que é considerada uma ótima maneira de maximizar a um treino que é restrito por restrições de tempo. Recomenda-Se o exercício de um relógio ou um temporizador para manter os tempos precisos, o número de rodadas e a intensidade.